چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم و سلامت بمانیم

چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم

در این مقاله می آموزیم چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی در سلامتی ما دارد و از ما در برابر میکروب ها و بیماری ها محافظت می کند. زمانی که سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود، با کوچکترین میکروب بیمار می شویم. پس باید فکری به حال تغذیه و شیوه زندگیمان کنیم تا سلامت بمانیم.

چند راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن

زمان آن است که به شیوه زندگی خود نگاهی بیندازیم و روش و لایف استایل سالم تری برای خود در نظر بگیریم. باید بدانید تغذیه و عادت های ما به سیستم ایمنی بدن ما مرتبط هستند در ادامه چند راهکار موثر و در عین حال ساده را برایتان آورده ایم.

• سیگار نکشید
• تغذیه تان سرشار از میوه و سبزیجات باشد
• به طور مرتب ورزش کنید
• به وزن ایده آل و متناسب برسید
• الکل مصرف نکنید
• به اندازه کافی بخوابید
• دست هایتان را روزی چند بار بشویید
• استرس را به حداقل برسانید

رابطه سیستم ایمنی با سن و سال

جالب است بدانید هر چه سن بالاتر می رود، سیستم ایمنی کاهش پیدا می کند در نتیجه بدن زودتر بیمار می شود و در برابر میکروب ها و عفونت ها کمتر می تواند از خود دفاع کند. این موضوع باعث می شود افراد سالمند در برابر بیماری های عفونی زودتر از پای در بیایند و گاها بر اثر آن ها جان خود را از دست بدهند. بیماری هایی نظیر آنفولانزا برای جوانان به مراتب خطر کمتری دارد از این رو به افرادی که بالای 65 سال هستند توصیه می شود در فصل سرمان و شیوع این بیماری واکسن آن را بزنند.

خوراکی هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند

مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین سی است که این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد زیرا گلبول های سفید خون را زیاد می کند و بدن راحتر می تواند با عفونت مبارزه نماید. مرکبات از جمله: پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین ،بیمو ترش، گریپ فروت هستند و بهتر است روزانه آن ها را مصرف کنید زیرا بدن ما نمی تواند به خودی خود ویتامین سی تولید کند.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای خصوصا قرمزه آن سرشار از ویتامین سی است. جالب است بدانید که میزان ویتامین سی موجود در فلفل دلمه ای قرمز دو برابر مرکبات است.

سیر

اگر می خواهید سلامت بدن خود را تضمین کنید پس در طبخ غذاهایتان سیر را فراموش نکنید. سیر با انواع عفونت ها مبارزه می کند.

زنجبیل

زنجبیل طبع گرمی دارد و برای افزایش سیستم ایمنی بسیار مفید است. زنجبیل التهابات بدن را کاهش می دهد. اگر سرما خورده اید بهتر است از زنجبیل غافل نشوید.

 دیگر خوراکی هایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند:

• زردچوبه
• آووکادو
• انبه
• سیب
• چای سبز
• کلم بروکلی
• کلم پیچ

حال می دانیم که چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم.

منبع:  چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم و سلامت بمانیم